Рекомендації для здорового сну
Cон – основна складова здорового життя.
Дорослі мають спати щонайменше сім годин на добу. Ну а декому цього навіть замало: молодь і люди з хронічними недугами потребують дев’яти годин сну. І тільки незначній групі щасливців достатньо спати до шести годин на добу. Це зумовлено генетичними факторами.
Окрім зовнішніх наслідків (сіре обличчя, синці під очима), недосипання спричиняє загальну млявість, уповільнення реакції, погіршує здатність приймати рішення — а це може призвести до аварії на дорозі, критичних помилок у роботі тощо.
Якщо регулярно недосипати, збільшується ризик появи хронічних захворювань — діабету, серцево-судинних недуг, гіпертонії, а також ожиріння, порушень імунної системи психічного здоров`я та ін.
Наша поведінка впродовж дня, а особливо перед сном, впливає на якість сну. Навіть кілька незначних коригувань в деяких випадках можуть докорінно змінити ситуацію.
Декілька корисних звичок допоможуть поліпшити сон, а саме:
- сформуйте звичку лягати спати і прокидатися в один і той самий час (навіть у вихідні).
- якщо ви полюбляєте перепочити вдень, обмежте тривалість денного сну до 45 хвилин.
- не зловживайте алкоголем та відмовтеся від куріння, особливо перед сном.
- уникайте вживання кофеїну за 6 годин до сну (кава, чай, більшість газових напоїв, а також шоколад).
- відмовтесь від важкої, гострої, солодкої їжі менше ніж за 4 години до сну. Легкий перекус цілком допустимий.
- використовуйте зручні та приємні постільні приналежності (білизна, подушки, матрац тощо).
- зробіть комфортний для себе температурний режим у спальні, забезпечте тишу та м`яке освітлення.
ПАМ`ЯТАЙТЕ!! Здоровий сон — це запорука якісного і тривалого життя. Гарних вам снів!
