15 березня - Всесвітній день сну!
Здоровий сон – запорука гарного вигляду та бадьорого стану, саме від нього залежить продуктивність нашого дня. Недосипання може призвести до набору ваги, проблем з серцем і навіть депресії.
Недооцінюючи вплив сну на наше самопочуття, ми шкодимо своєму здоров'ю.
Якщо ви спатимете менше ніж 7 годин на добу, то підвищите ризик розвитку хронічних захворювань, зокрема:
діабету
серцево-судинних захворювань, інсульту, високого кров'яного тиску
збільшення ваги та ожиріння
порушення імунної системи
погіршення психічного здоров'я, депресії
Також недостатня кількість сну може вплинути на вашу здатність прийняття рішень, збільшити неуважність за кермом авто, призвести до помилок.
10 корисних порад щодо покращення сну:
1.Лягайте і прокидайтеся в один і той самий час.
2.Помірні фізичні навантаження корисні, але не перед сном.
3. Не вживайте важку, гостру їжу за 3 години до сну.
4.Забезпечте тишу і зменшіть освітлення перед сном.
5.Не зловживайте алкоголем та відмовтеся від куріння, особливо перед сном.
6.Якщо ви любите перепочити вдень, врахуйте, що тривалість денного сну не має перевищувати 45 хв.
7.Використовуйте ліжко за призначенням. Намагайтеся не дивитися телевізор в ліжку, не працювати за комп’ютером та не гортати стрічку новин.
8.Використовуйте зручні та приємні спальні приналежності (подушка, ковдра, постіль).
9.Перед сном гарно провітріть кімнату.
10.Уникайте вживання кофеїну за 6 годин до сну (кава, чай, газовані напої та шоколад)
Пам'ятайте, що навіть кілька незначних коригувань режиму дня можуть докорінно змінити стан здоров‘я та самопочуття.
